Что такое визуализация и как она помогает добиться цели

Добрый день, дорогой читатель! На сегодня визуализация – это одна из самых распространённых методик, которая используется в психологии. Есть немало людей, в том числе знаменитостей, которые говорят, что они достигли успеха благодаря этой технике. В этой статье мы рассмотрим, что такое визуализация, что о ней говорит наука, и почему многим людям не всегда удается достичь целей с ее помощью.

Что такое визуализация?

Визуализация – это процесс, когда человек думает или представляет жизненную ситуацию, свою конечную цель или объект, с целью ее физического воплощения.

То есть это средство достижения цели при помощи силы воображения. Например, вы хотите поехать в Париж. Чтобы этого достичь, нужно представить не только Эйфелеву башню, но и мысленно прожить те действия, которые вы будете предпринимать, подкрепив все это своими эмоциями.

Когда мы подключаем эмоции к своим мыслительным процессам – это уже не просто мечты, а настоящая визуализация.

Например, вы посмотрели интересный фильм и позже снова в голове прокручиваете некоторые сцены из него, они у вас вызывают неподдельные эмоции, это уже похоже на настоящую визуализацию.

Для чего используют визуализацию

Визуализацию используют для:

1. Повышения самооценки;

2. Обретения уверенности в себе;

3. Достижения материальных и нематериальных целей;

4. Устранения негативных убеждений и психологических блоков;

5. Избавления от вредных привычек;

6. Обучения разным навыкам.

Кстати, некоторые специалисты говорят, что техника визуализации помогает профессиональным спортсменам достигать лучших спортивных показателей и эффективнее восстанавливаться после травм.

Визуализацию рекомендуют коучи по энергопрактикам, для того, чтобы улучшить состояние здоровья, вырасти в профессиональном плане, привлечь в свою жизнь подходящего и любящего партнера, значительно улучшить свое финансовое положение.

А действительно ли все работает?

Есть конечно немало людей, которые не верят в визуализацию. Потому что это выглядит, как то сказочно. Но магии здесь нет, а все дело в работе нашего мозга.

Учеными доказано, что мозг человека не может отличить реальные вещи от того, что происходит в воображении. Когда мы представляем какое-либо событие у себя в голове, то вырабатываются такие же химические элементы, как если бы это происходило наяву.

Эти элементы имеют название нейромедиаторы. Нейромедиаторы передают электроимпульсы между нейронами (нервными клетками), благодаря этому мозг отдает команды телу, стимулируя нас выполнять определенные действия.

Когда мы учимся, например, играть на скрипке, мы каждый раз повторяем одинаковые движения, которые формируют в мозге новые нейронные связи. Этот же процесс происходит, когда мы представляем нашу игру на скрипке в своей голове.

Кроме этого, квантовая физика утверждает, что наше внимание – это энергия, которая влияет на материю. Когда мы фокусируем свое внимание на чем-либо мы притягиваем в свою жизнь определенные события или людей. В своей книге «Сила подсознания» американец Джо Диспенза описал этот процесс.

Поэтому, если кто-то говорит, что мысль материальна, то это действительно правда, а не вымысел.

Что сделать, чтобы мысли материализовались?

Для этого нужно выполнить несколько шагов:

• Точно представить свою цель. В своей голове нужно представить картинку своего желания. Например, вы хотите приобрести автомобиль, представляйте, как вы его покупаете, получаете документы, как садитесь за руль, ощущаете приятный запах внутри салона. Представьте, какого цвета будет авто и как вы приезжаете домой и показываете свое приобретение родным.

• Подключите эмоции. Эмоции очень важны при визуализации, ведь они как топливо для нашей картинки. Представьте, как вы будете радоваться и какие эмоции будут у вас при покупке авто, как вы будете себя чувствовать: радоваться, испытывать благодарность и пр.

• Визуализировать регулярно. Чтобы желаемое событие произошло, нужно постоянно его представлять и делать это систематически. Визуализируйте 5 минут в день, но делайте это каждый день. Может быть вы пропустите один день, но это не страшно. Но пусть это будет 1 день, а не 10. Очень эффективно представлять свои мечты перед сном или с утра, тогда это перерастет в привычку и в скором времени сбудется.

Какие существуют методы визуализации?

Существует множество методов, но мы выделим 3 основных:

Записать в блокнот

Этот метод отлично подойдет для тех, кто имеет хорошее зрительное восприятие. Для этой техники купите красивый блокнот либо тетрадь и записывайте туда свои мечты. Также важно при этом соблюдать такие правила:

• Записывать все в настоящем времени: «Я получил…», «Я прилетел на Бали», «У меня есть автомобиль…» и т. д.

• Не использовать слова «не», то есть вместо выражения «Я не болею», используйте «Мое здоровье улучшается с каждым днем».

• Точно составлять формулировку. Вместо «Я зарабатываю много», напишите «Мой доход составляет … рублей в месяц». Ведь для одного много 35 000, а для другого и 200 000 мало.

Мысленный образ

Очень интересный способ. Вся работа происходит в вашем воображении. В чем же заключается процесс?

• Закройте двери в своей комнате, чтобы вам никто не мешал. Сядьте и займите комфортное положение тела, потом закройте глаза.

• Визуализируйте свою конечную цель в голове. Не надо представлять, как этого достигнете. Думайте только о готовом результате, так будто это уже есть в вашей жизни. Доверьтесь Вселенной.

• Прочувствуйте свои эмоции на обладание объектом желаний. То есть, какие чувства вы будете испытывать при достижении цели. Тело очень четко прислушивается к эмоциям. Попробуйте уловить запахи, звуки или другие мелочи, это усилит эффект. Ваши эмоции и ощущения при визуализации – это более важно, чем сама картинка.

• Поблагодарите Вселенную за то, что она исполнит ваше желание и выйдите из визуализации. К своему желанию или цели нужно относиться легче и не прокручивать его в мыслях раз за разом, так оно быстрее осуществиться в реальности.

Составить карту желаний

Я думаю, что многие слышали о карте желаний. Так вот карта желаний – это еще один способ визуализировать свои цели.

Чтобы составить карту желаний, нужно взять доску или плотный лист бумаги, на котором будут наклеиваться картинки или фотографии с изображением ваших целей.

В центре листа прикрепляется личная фотография, а место вокруг нее делим на сектора, которые символизируют сферы жизни: любовь, здоровье, карьера, хобби, отношения, семья и пр.

Если у вас только одна мечта изобразите на листе только ее. Например, вы хотите уехать в Таиланд или другую экзотическую страну. Приклейте фотографии мест, городов, пейзажей природы, пляжи, гостиницы, где бы хотели побывать. То есть максимально включите свою фантазию.

Кстати, все эти 3 метода можно использовать одновременно: запишите цели в блокнот, создайте карту желаний, представляйте свои мечты перед сном. Так вы быстрее добьетесь своих целей.

Какие могут быть ошибки и как их не допустить

Как показывает практика, не все люди достигают своих целей используя визуализацию. Почему так происходит. Есть 5 причин:

• Человек фокусируется не на результате, а на самом процессе достижения. Например, вы хотите иметь частный дом за городом, но сейчас вы живете в однокомнатной квартире и денег еле хватает. Вы не должны переживать, каким образом желание будет исполнено. Концентрируйтесь на конечной цели, как будто вы ее уже достигли, невзирая на текущую ситуацию.

• Человек не верит. Важно полностью доверять закону притяжения и не иметь сомнений в том, что все сбудется. Поэтому некоторым скептически настроенным людям трудно даются подобные техники.

• Распыление внимания. Эффективнее держать фокус на одной цели и как только она достигнута, переходить к следующей. Если концентрироваться на множестве целей одновременно эффективность снижается.

• Размытая картинка и отсутствие деталей. Следует четко представлять свою мечту, ведь в противном случае желание исполниться немного не так, как мы того желали.

• Это ваша цель или нет. Вы должны понять, что это именно ваша цель или желание, а не навязанное другими людьми. Кроме этого, желание должно быть экологичным, то есть оно не нарушает чьи-то границы, свободу воли, не нарушает интересы других. Также следует проверить свою мечту на актуальность. Может через время, вы уже и не хотите достижения этой цели, а продолжаете визуализировать, как бы по инерции.

Что известные люди говорят о визуализации

О визуализации говорят многие, в том числе и выдающиеся люди. Они утверждают, что эта техника помогла получить главную роль в фильме, стать известными, получить огромные деньги, улучшить качество своей жизни.

Вот несколько примеров.

Джим Керри – известный комедийный актер, его знают почти все. Он признался, что добился огромных гонораров используя воображение. Он брал лист бумаги, писал на нем сумму, которую хотел заработать, а потом представлял эту цифру прописанную в его чеке. Как правило, эти цифры совпадали с тем, что он хотел.

Арнольд Шварценеггер – классный актер и политик. Он сказал, что визуализация помогла ему изменить свое мышление, добиться известности в киноиндустрии и стать губернатором штата.

Альберт Эйнштейн – выдающийся физик. О визуализации в его время мало кто говорил, но он уже тогда высказал мысль, что: «Воображение – это приблизительный показ событий, которые произойдут в будущем».

Билл Гейтс – один из самых богатых людей на Земле, сооснователь Microsoft. Он не сразу к этому пришел, но сказал, что визуализация помогла ему достичь множества своих целей.

Опра Уинфри – популярная ведущая, известная как в США, так и за ее пределами. Она родилась в неблагополучной семье и имела много трудностей в жизни, и именно визуализация помогла ей справиться со всеми трудностями и в итоге она стала звездой.

О визуализации не раз упоминали такие люди, как Уилл Смит, Бернард Шоу, Бр. Трейси.

Полезные книги и фильмы по теме

По теме визуализации есть множество книг и фильмов. Из фильмов я бы выделил: «Секрет» 2006 года и «Мечты сбываются» 2013 года.

Книги:

• «Подсознание может все», автор Джон Кехо;

• «Сила мысли. Как исполнить заветное желание за 30 дней», автор Елизавета Волкова;

• «Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели», автор Джо Диспенза;

• «Сила вашего подсознания. Как получить все, о чем вы просите», Джозеф Мэрфи.

• «Энергия желания, меняющая мир. Закон притяжения», авторы Джерри и Эстер Хикс.

Заключение

Сегодня вы узнали о том, что такое визуализация, как ее правильно выполнять и что о ней говорит наука.

У нас действительно мощное подсознание, которое способно на многое. Рекомендую попробовать визуализировать и не задумываться, как это работает. Думаю, при должном упорстве у вас получится реализовать то, что раньше казалось нереальным.

А что вы думаете об этом? Напишите в комментариях.

До скорых встреч. Скоро увидимся!