Как избавиться от лени: 10 простых способов

Здравствуйте, дорогие читатели! Многие люди считают, что лень – это двигатель прогресса, но немало сторонников того, что это пагубное состояние. Ведь если бы люди не ленились, то смогли бы много чего достичь, развить свои таланты, дорисовать картину или дописать книгу, благодаря чему стать всемирно известными. В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от лени и не потратить свою жизнь впустую.

Почему человек ленится?

На самом деле ни один человек не рождается лентяем. Мы ленимся и не хотим работать по ряду причин. Можно выделить несколько психологических и физических причин.

Психологические причины

Что же мешает нашей работоспособности со стороны психологии.

1. Эмоциональное опустошение. Наш эмоциональный запас – это как сосуд с водой. Если он наполненный – то у нас много сил и мы можем заниматься любой физической или умственной работой, что-то планируем, появляются новые идеи. Когда наш внутренний сосуд опустошается мы чувствуем усталость. Если продолжительное время ходить с пустым сосудом, то наступает так называемое выгорание.

Куда же расходуется вода из вышеуказанного примера: много мыслей, негативные эмоции, информационная перегрузка. По поводу информационной перегрузки хочу добавить, что если вы уже с утра загружаете в себя множество информации (просмотр новостей, видео и др.), то у вас быстро формируется ощущение, что вы уже устали. А ведь рабочий день еще даже и не начался.

2. Нехватка мотивации. Часто люди ленятся по той причине, что они недостаточно мотивированны. И это правда. Ведь не просто встать в 6 утра и собраться ехать на работу, когда на улице -20, если нам это действительно нужно. Мозг всегда стремится найти более простые варианты. Древние люди вряд ли бы выходили каждый день из пещеры охотиться, если бы их не двигало чувство голода. Поэтому мотивация – это то состояние, которое отлично борется с ленью.

Физические причины

1. Вредные привычки. Когда человек курит и выпивает, то много сил организма идет на борьбу с токсинами, которые при этом попадают в организм. В этом состоянии меньше всего хочется работать.

2. Дефицит отдыха и сна. Это явная причина, из-за которой организм не хочет работать. Нагрузки на работе, недосып, бессонница – это то, что подрывает нашу бодрость и стремление трудиться.

3. Питание. Вредные продукты такие как, фастфуд, чипсы и газированные напитки приводят к вялости мышц.

4. Обезвоженность. Как правило, люди пьют мало воды и когда ее не хватает в организме, все важные процессы в теле замедляются.

5. Тонус мышц. Из-за того, что большинство людей даже не делают зарядку, не говоря уже про другие физические нагрузки, со временем становится трудно поднять свое тело с кровати. В основном напрягаются только пальцы на руках, которые двигают компьютерной мышью и стучат по клавиатуре)!

Как прямо сейчас перебороть лень?

Есть несколько простых способов взбодрить себя и настроиться на работу или учебу:

• Выпейте чистой воды. Очень полезно с утра и на протяжении дня пить воду. Вода чистит организм и делает кровь более жидкой. Я сам выпиваю около 1,5 литра воды в день и знаете это бодрит. Попробуйте!

• Примите душ. Таким образом вы смоете токсины с кожи и очистите поры. Теплая вода согреет тело и ускорит кровообращение.

• Расслабьтесь. Закройте глаза и посидите спокойно 10-15 минут, включите спокойную музыку. Отбросьте все лишние мысли из головы и помедитируйте либо помечтайте.

• Расправьте плечи. Если на работе вы много сидите, то постарайтесь не скрещивать ноги и держите спину ровно. Сутулая спина способствует быстрой усталости в организме.

Какие еще есть действенные способы борьбы с ленью?

Сейчас рассмотрим те способы, которые на практике показали, что отлично помогают преодолевать лень.

Работаем с мотивацией

Замотивировать себя можно самостоятельно или с помощью внешних средств.

Самостоятельная мотивация – это когда вы ставите перед собой цель. Подумайте, чего вы хотите достичь. Не смотрите на других, главное, какая ваша цель. Какие достижения ценны именно для вас? Начните с этого.

Мотивироваться извне помогут различные мотивационные видео, тренинги или фильмы.

Внимание к своим желаниям

Для наглядности приведу такой пример. С детства вам нравилось рисовать и вы хотели стать художником. Но родители и знакомые говорят, это малоперспективная профессия и платят там немного. Лучше обрати внимание на программирование. Там люди зарабатывают серьезные деньги, есть возможность расти профессионально и это перспективно. Только ІТ сфера вам неинтересна и не понятна.

Вы слушаете родителей и заканчиваете курсы по программированию и находите работу. На ней работаете без энтузиазма, и со временем понимаете, что это не ваше. Дальше вы ленитесь выполнять свои рабочие обязанности, да и через силу заставляете себя ехать на работу. Почему мы ленимся в этой ситуации? Потому что последовали чужим желаниям. Чтобы лень пропала, нужно заниматься тем, что нравится.

Наполните жизнь яркими моментами

Рутина и повторение одних и тех же действий каждый день отбивают желание работать и наслаждаться жизнью. Чтобы изменить этот момент, нужно наполнить жизнь интересными событиями, эмоциями, хобби.

Как только человек начинает заниматься интересной для него деятельностью, то лень пропадает напрочь, поднимается настроение и хочется трудиться.

Полезные привычки

Попробуйте внедрить в свою жизнь полезные привычки. Начните делать то, чего раньше не делали и получите то, чего у вас нет.

Каждое наше действие имеет значение. Даже одно незначительное действие начинает изменять нашу жизнь.

Вот такой пример для наглядности:

• Вы захотели внедрить привычку пить по утрам по стакану воды. Выполняйте это действие каждый день, также как вы чистите зубы по утрам.

• Потом доводим новую привычку до автоматизма. Также само, как мы идем чистить зубы с утра, даже не думая об этом.

• После того, как эта привычка действительно стала привычкой, мы вводим новую, более сложную. К примеру, дважды в неделю варим борщ.

• А дальше можно добавлять и другие привычки: прогулка по вечерам, чтение книги 1 час в день, пробежка 2-3 раза в неделю.

Вознаграждайте себя

Если вам трудно заставить себя что-то делать и все время откладываете работу на потом, дайте себе слово, что когда вы завершите дела, вы себя порадуете. К примеру, я помою машину, а потом куплю себе шоколадку. Либо доделаю работу и пойду в кинотеатр на фильм, который очень хотел посмотреть. Вознаграждение может быть разным:

• Покупка книги;

• Чашка вкусного кофе;

• Просмотр очередного выпуска любимой программы и пр.

Таким образом, вознаграждая себя за любую, даже незначительную работу, сама работа станет вам в кайф.

Правило 3-х минут

Скажите себе, что будете работать всего 3 минуты. Для мозга это покажется простой задачей, а чувство лени притупиться. Например, у вас накопилась грязная посуда. Уделите мытью тарелок 3 минуты.

Если на задачу требуется больше времени, разделите ее на маленькие части и выполняйте каждый кусок, делая перерывы. Можно выполнять работу не 3, а 5 или 15 минут. Поработали 15 минут, а потом 4 минуты отдохнули. И так пока не выполните задачу. А там возможно захочется все завершить быстрее и вы не будете останавливаться на перерыв.

Учитываем биоритмы организма

Я думаю, вы знаете о людях-жаворонках и совах, которые активны в разное время дня. Кстати, есть такое понятие, как интеллектуальный биоритм. Это время, на протяжении которого человек может выполнять работу внимательно, и не отвлекается.

Обратите внимание на то, как долго вы можете оставаться внимательным. Учитывайте это при работе. Как только активность падает, отдохните и сделайте перерыв.

Бывают случаи, когда фокусироваться на чем-то одном очень трудно. В этом случае не нужно себя заставлять выполнять нудную и долгую работу. Лучше разделить такую работу на несколько частей и выполнять ее поэтапно.

Смена круга общения

Часто лень передается от одного человека к другому. Если ваши друзья часто недовольны, ленивы, то со временем вы можете стать такими же.

При необходимости смените круг общения и выбирайте тех людей, которые целеустремлённые, активные, жизнерадостные. Такие люди будут вас подталкивать двигаться вперед и не лениться.

Устранение факторов, которые вас отвлекают

Часто, когда мы выполняем какую-либо работу, нас что-то отвлекает. Это например, смартфон, в котором вы часто просматриваете Инстаграм, Фейсбук, новости или болтливые коллеги.

Ведь часто нашу активную энергию отнимает то, куда мы обращаем свое внимание. Не сливайте свою энергию на новости и другие отвлекающие моменты.

Клин клином

Если вам ничего не хочется делать, то поддайтесь этому состоянию. Постойте в тишине 10-20 минут. Не берите в руки телефон, не включайте музыку, телевизор, и не говорите ни с кем.

После этого, вам скорее всего захочется что-то сделать, ведь такое состояние для мозга совсем непривычно.

Что советуют психологи?

Чтобы побороть лень психологи советуют делать следующее:

• Займитесь физической активностью. Ведь движение – это основа здоровья. Когда вас накрывает лень присядьте 10 раз или отожмитесь от пола 15-20 раз. Вы удивитесь эффекту от этого.

• Научитесь планировать. Все успешные люди составляют план на день, ведь они понимают, что в сутках 24 часа, из которых 8 уходит на сон. А хочется быстро реализовать все свои планы. Поэтому нужно грамотно распоряжаться своим временем, записать в блокнот, что нужно сделать за день и указать сколько приблизительно времени на это потребуется.

• Ставьте достижимые цели. Много людей лениться по той причине, что их мечты слишком большие и они не понимают с чего начать. Загадайте то, что реально выполнить по шагам, и начните действовать прямо сейчас.

• Не откладывайте дела на потом. Если нужно убрать на балконе или сходит к доктору, то выполните это за 1-2 дня. После этого, вам точно станет легче.

• Часто себя хвалите. За любую выполненную задачу хвалите себя. Это сильно повысит вашу мотивацию и желание работать больше.

Книги по теме борьбы с ленью

Представляю вашему вниманию перечень книг, которые помогут побороть лень:

• «Разбуди в себе исполина», автор Энтони Роббинс;

• «К черту все! Берись и делай!», Ричард Брэнсон;

• «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре.

Выводы

Каждый человек периодически борется со своей ленью. Ведь мы иногда устаем и неважно себя чувствуем. Далеко не каждый может быть активным 24 часа в день 7 дней в неделю.

Одни люди более медлительны, другие – активные от природы. Медлительным требуется больше времени на раскачку, чтобы начать выполнять работу. Прислушивайтесь к себе и у вас все получится.

Надеюсь, что статья вам понравилась и вы теперь знаете, как жить ярко и радостно и побороть лень.

До встречи в следующих статьях!