Что такое гештальт простыми словами и как его закрыть

Что такое гештальт простыми словами и как его закрыть

Добрый день, дорогие читатели! Я все чаще и чаще слышу о таком понятии как гештальт. Я думаю, вы тоже о нем слышали. Не все правильно понимают его значение. Из этой статьи вы узнаете, что такое гештальт с психологической точки зрения, откуда он взялся и, что значит закрыть гештальт.

Что такое гештальт?

Начнем с определения.

Гештальт – это образ, который состоит из нескольких отдельных элементов, которые человек воспринимает как единое целое.

Наш мозг имеет свойство соединять вместе отдельные объекты и создавать из них что-то новое. Эта особенность облегчает жизнь. Благодаря этому мы с легкостью распознаем лица знакомых людей. Не нужно рассматривать в отдельности глаза, волосы или нос. Мы воспринимаем лицо полностью.

В роли гештальта довольно часто выступает какая-то последовательность действий, которую мозг старается завершить. Незакрытый гештальт – это как правило, ситуация, которую мы воспринимаем как незавершенную. К примеру, мужчина накричал на вас в супермаркете, а вы ему ничего не сказали в ответ. На протяжении дня вы вспоминаете эту ситуацию, прокручиваете в голове, думаете, что же мне ему стоило ответить.

То есть незакрытый гештальт приводит к тому, что наша энергия утекает в никуда и мешает сосредотачиваться на важных жизненных моментах.

Можно привести другой пример. Вы погладили футболку, немного отвлеклись и задумались не выключив при этом утюг. Сознательно мы не заметили этого, но мозг зафиксировал, что необходимая последовательность действий осталась незавершенной. Когда вы вышли из дома, мозг дал сигнал и вы почувствовали тревогу. Вы вспомнили об утюге и вы вернулись, чтобы его отключить.

Для чего гештальт нужен психике?

Гештальт имеет хорошее свойство, он помогает человеку помнить о незавершенных делах. И вот вам такая история.

Однажды Курт Левин – один из основателей гештальт-психологии и его ученица Блюма Зейгарник, зашли в кафетерий на одной из улиц Берлина. Они обратили внимание на молодого парня-официанта. Девушка увидела, что он не записывает в блокнот все заказы, а держит их в уме. Когда парень к ним подошел, Блюма похвалила его, сказав, что у него хорошая память.

Для чего гештальт нужен психике?

Он сказал, что легко запоминает все заказы на память. Ради интереса девушка попросила рассказать, что же заказали посетители, которые 10 минут назад вышли из кафе. Но парень так и не смог вспомнить этого заказа, хотя это случилось совсем недавно.

Благодаря этому наблюдению Левин и Зейгарник пришли к выводу, что память хранит незавершенные дела, а завершенные легко забывает. Позже этот эффект был подтвержден большим количеством экспериментов и получил название «Эффект Зейгарник».

Не подозревая этого, мы часто используем эту полезную особенность психики. Которая позволяет направлять наши силы в нужное русло и решать текущие задачи. Бывает, что она дает сбой и приносит нам вред. Например, бывает такое, что уже неактуальная ситуация продолжает удерживать наше внимание и забирает часть энергии, как в том примере про кричащего мужчину в супермаркете.

Бывают случаи, когда человек застревает в гештальте на 5-10 и больше лет и не может отпустить болезненную жизненную ситуацию. Он вспоминает ее и снова и раз за разом переживает негативные эмоции.

Есть еще одно направление – это гештальт-терапия. Это направление в психологии, которое помогает людям закрывать подобные гештальты.

Каким образом формируется гештальт?

Итак, как же появляются деструктивные гештальты, которые портят жизнь человеку? В их основе лежат неприятные ситуации. Память продолжает их хранить, хотя ситуации случились уже давным-давно. Причина в том, что тревога, вызванная ими, связана с настоящим и тем, что будет в будущем.

Как правило, любая конфликтная ситуация провоцирует появление незакрытого гештальта. И если он, казалось бы уже остался в прошлом, возможные последствия могут отразиться в текущий момент жизни. По этой причине человек хочет его логически завершить, часто думает об этом и закрепляет это в памяти.

Каким образом формируется гештальт?

А вот позитивные ситуации наш мозг быстро закрывает.

Как же закрыть гештальт?

Понятие «Закрыть гештальт» означает переосмыслить травмирующую ситуацию, и логически ее завершить, чтобы она больше не притягивала внимание. Если этого не сделать, то человек будет продолжать испытывать постоянную тревогу и воспроизводить в своей жизни ситуации, которые в прошлом принести негативные эмоции.

Такой пример. Мужчина может неосознанно находить себе женщину или девушку для отношений, которая будет похожа на его первую девушку. Он пережил первую несчастную любовь и имеет не закрытый гештальт. А мозг хочет прийти к логической развязке.

Частенько бывают ситуации, когда незакрытый гештальт преследует человека с детских лет. Ведь в детстве психика восприимчива и ранима, и большинство ситуаций оставляют след в памяти. Человек будучи взрослым может и забыть об этом, но это продолжает влиять на его действия и мысли.

Пример. Мальчик сильно любил спорт и хотел им заниматься. Родители же отправили его в музыкальную школу. Все детство он переживал, и даже страдал, что не может заниматься, тем к чему лежит душа. Когда он вырос, то реализовал свою мечту отдав своего сына в спортивную секцию. Хотя тот хотел играть на пианино.

Очень важно закрывать все незавершённые гештальты. Они напрягают психику и не позволяют человеку последовательно развиваться. Самый лучший вариант – это попросить помощи у гештальт-терапевта. Он, как профессионал своего дела, поможет проработать негативные жизненные ситуации и выбросить из головы психологический мусор. Есть специальные приемы и техники, которые позволяют работать с гештальтами, о которых человек забыл.

Как самостоятельно закрыть гештальт?

Конечно можно попробовать самостоятельно закрыть гештальт. Но не всегда это получается, потому что некоторые гештальты находятся глубоко в подсознании. А с теми, которые вы отлично помните, можно успешно работать. Дальше я опишу несколько хороших техник, которые вы можете взять на вооружение.

Переосмыслите свою ситуацию

Порой рациональное переосмысление ситуации позволяет успешно закрыть гештальт. Вспомните все детали: что и когда происходило, какие люди были участниками ситуации.

Спросите себя:

• Почему это случилось?

• Что поспособствовало такому развитию событий?

Переосмыслите свою ситуацию

• Можно было бы предотвратить негативные последствия?

• Что случилось бы, если бы все пошло по другому?

Такой анализ сделайте письменно. Потом можно будет все это перечитать.

Кроме этого, можно попросить помощи у знакомого человека, который по вашему мнению здравомыслящий и умный. Расскажите ему свою ситуацию и спросите, что он об этом думает. Порой самостоятельно оценить ситуацию непросто, а вот со стороны виднее.

Я расскажу, как у меня получилось закрыть гештальт при помощи рационального переосмысления. Был у меня период, когда я встречался с девушкой, которая была в разводе и имела 2 детей. Мне она нравилась, несмотря на то, что у нее были дети. Мне было просто хорошо с ней, как физически так и морально. Она была красива и как человек имела много позитивных качеств.

Но по прошествии чуть больше года отношений, я познакомился с другой, которая была свободна и не имела детей. Может быть она мне не так сильно нравилась, но я хотел быть с девушкой, с которой смогу начать все с нуля и в будущем построить семью и воспитывать уже своих детей.

Я рассказал своей девушке, что у меня появилась другая. Она конечно же сильно обиделась. Прошел месяц. Внутри себя мне было неприятно, что я так с ней поступил. Я звонил ей, но она не отвечала. Я хотел даже поехать к ней домой. И потом мы случайно встретились в городе, это было неожиданно.

Мы поговорили, даже немного шутили. Я попросил прощения за то, что так поступил с ней. Она сказала, что благодарна мне за те чудесные моменты, которые были у нас на протяжении года и что уже не обижается на меня. И пожелала удачи в новых отношениях. Я ее тоже поблагодарил, потому что действительно было немало хороших моментов с ней.

После этого разговора, я почувствовал облегчение и таким образом закрыл гештальт. Больше меня эта ситуация не тревожила.

Контролируйте ваши мысли

Если человек умеет контролировать свои мысли, незакрытый гештальт не навредит ему. Если появляется навязчивая мысль по поводу негативной ситуации, человек ее сразу блокирует. Она не успевает принести болезненные переживания.

Сложность в том, что от таких мыслей сложно избавиться. Они как бы непроизвольно появляются и долго держатся в голове. Чтобы решить подобную ситуацию необходимо обладать навыком саморегуляции.

Лучший способ контроля своих мыслей – это освоение медитации. Люди, которые часто медитируют, могут останавливать поток мыслей и надолго не застревают в негативных размышлениях. Их жизнь более гармонична и осознанна.

Контролируйте ваши мысли

Если вы будете медитировать, вам будет легче контролировать свои мысли. И никакой гештальт вам уже не будет страшен.

Доводите свои дела до конца

Все дела, которые вы когда-то начинали, но не завершили, считаются незакрытыми гештальтами. В том числе маленькие задачи, которые мы отложили на потом, забирают у нас часть энергии.

Представьте ситуацию, что вы запустили на компе около 10 программ и оставили их не закрытыми. Вы можете работать только с одной программой, все остальные работают в фоновом режиме. Чтобы поддерживать работу других программ компьютер тратит немало оперативной памяти.

Потом он может перестать справляться с нагрузкой и будет медленнее работать, подвисать. Чем больше программ запущено на компьютере, тем вероятнее он начнет давать сбои.

Похоже работает и наш мозг, хотя он более совершенен, чем компьютер. Каждое незаконченное дело – это как бы не закрытая программа. Какая-то часть энергии туда утекает. В памяти время от времени возникают негативные эмоции связанные с этими делами. Человеку неприятно вспомнить, что на него давит груз текущих задач и он старается оттолкнуть эти мысли.

Когда нерешенных проблем накапливается достаточно много, мозг подает сигнал SOS от перегрузки. Появляется ряд симптомов: ухудшается концентрация, появляется тревога, бессонница, вы быстро утомляетесь.

Поэтому старайтесь закончить все начатые дела и не оставляйте их на потом. Таким образом вы будете закрывать множество гештальтов и сможете сосредотачиваться на важных для вас вещах.

Снимите с себя ответственность за то, что не зависит от вас

Довольно часто люди застревают в гештальте из-за того, что переоценивают свои возможности. Они считают, что могли бы повлиять на ситуацию в прошлом, но не сделали этого. Подобные гештальты связаны с чувством вины.

К примеру, кто-то из родных умер или сильно повредил здоровье. А родственник не может простить себя за то, что не смог помешать этому несчастному случаю. Он считает, что это было в его силах, по этой причине он считает себя виноватым.

Снимите с себя ответственность за то, что не зависит от вас

На самом деле, это коварный гештальт, способный довести человека до депрессии и даже вызвать развитие психических болезней. Люди не закрывают такие гештальты долгие годы и сильно переживают продолжительное время.

Чтобы закрыть такие гештальты, необходимо понять, что человек не может влиять на все возникающие ситуации. Много процессов и вещей неподвластны нашему контролю.

Научитесь прощать

Часто многие люди не закрывают гештальты, потому что имеют привычку накапливать обиды. Некоторые даже их коллекционируют, частенько вспоминая их. Почему они так делают, как правило они не знают ответа.

Такой психологический момент имеет 2 цели: наказать обидчика или получить компенсацию за свои обиды. На подсознательном уровне человек считает, что обижаясь, он вредит другому. И что Вселенная наградит его за такие страдания.

Но это неправда. Обида наносит вред тому человеку, который ее испытывает. Она способствует тому, что человек раз за разом испытывает травмирующую ситуацию и вызванные ею негативные эмоции.

Поэтому не копите обиды. Простите в глубине души всех своих обидчиков и отпустите. Вместо этого направьте свои силы на те дела, которые вам действительно важны.

Избавьтесь от ожиданий

Как правило, есть такие гештальты, которые остаются незакрытыми из-за неоправданных ожиданий. Человек нарисовал в своем воображении процесс развития событий, но что-то пошло не так.

Вот такой наглядный пример. Девушка встречается с парнем 3 месяца. Он ей сильно нравится, она хочет выйти за него замуж. В своем воображении она уже видит их свадьбу, красивое белое платье.

Но вскоре парень разрывает отношения и бросает девушку. И ей очень трудно пережить это, ведь в голове остались ожидания и картины ее свадьбы с ним и дальнейшей совместной жизни. Они сильно укоренились в голове. В конечном счете, этот гештальт остается не закрытым и девушке он мешает начать новые отношения.

Избавьтесь от ожиданий

Чтобы такого не случилось, не стоит заглядывать в будущее и считать, что тот человек, который сейчас с вами, точно на вас женится. Относитесь к ситуации более спокойно и позвольте ей естественно развиваться.

Если человек хочет быть счастливым, то он таковым будет.

Да, строить планы на будущее нужно, но не забывайте, что их реализация зависит не только от вас. Будьте готовы к разному развитию событий.

Выводы

Сегодня вы узнали, что такое гештальт с психологической точки зрения и как его закрывать. Теперь вы понимаете, почему неразрешенные и травмирующие ситуации оказывают сильное влияние на человека.

Расскажите в комментариях, как вы закрываете свои гештальты.

Всего вам хорошего. До встречи в следующих статьях!

Оцените статью
Блог Валерия Литвиненко
Добавить комментарий

  1. Ирина

    Действительно, медитация помогает разрешить расслабиться и найти выход из сложившейся ситуации. Помощники в этом — гармоничная музыка, приятные ароматы, созерцание природы.

  2. Екатерина

    Мне статья очень понравилась. Мне для того что б закрыть Гештальт нужно выждать время, когда все утихнет в голове.

  3. Любовь

    Очень интересная информация. С интересом прочитала. Некоторыми советами попробую воспользоваться.

  4. Любовь

    Супер! Замечательная статья! Дочитала до конца с удовольствием! Поняла о корне некоторых своих проблем. Спасибо!

  5. Paulina

    Спасибо, всё очень понятно

  6. Елена

    Спасибо за развернутое объяснение

  7. Ксения

    доходчиво объяснили, спасибо)

  8. Валерий

    Негативный гештальт помогает закрыть исповедь в церкви.

  9. Валерий

    Непонятно, почему Гештальтом назвали фигурку человека в масштабе 1:5, продающуюся в Икее, может кто знает?

  10. Валерий Литвиненко автор

    Хорошая идея, Валерий!

  11. Александр

    Отлично всё разложено по полочкам, спасибо. Вот теперь реально всё понятно, несложно оказалось разобраться)